rekord wyciskanie barki

[...] podnosić w wieku 16 lat i trwa to do tej pory, lecz ze sporymi przerwami. Najdłuższy ciąg to ok 4miesięcy. Aktywność fizyczna: Marsz do samochodu. Wyciskanie na płaskiej: rekord 55kg. Przysiad: 55kg. Wyciskanie na barki i MC nie są mi znane. Dostęp do sprzętu: Ławeczka płaska i skos dodatni, hantle, gryf łamany, prosty, drążek. Suplementy: [...]

Witam!:) Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli sprawdzilibyście mój plan na siłe. Z góry dziękuje. Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy: 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej [...]

[...] z sfd, cm3 , nitrobolon , thermo-speed Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tygodniu ( bez wymówek! ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach nigdy nie próbowałem iść na rekord, ale normalnie ćwicze : ławka płaska wyciskanie na klatkę 80 kg 4x 10 barki wyciskanie sztangielek siedząc 25kg na ręke 4x 10 nogi ( głownie ćwiczone na maszynach z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 6x8-10 7. Wyciskanie w poziomie wąskim chwytem 6x7-9 W cwiczeniach podkreślonych czerwonym drukiem proszę zastosowac system serii i powtórzeń zamieszczony poniżej 2 serie po 3 powtórzenia z obciążeniem 60% CM 1 seria 3x80% CM 1 seria 2x90% CM 1 seria 2x95% CM CM-ciężar maksymalny (rekord) 2 serie 1x100% CM 2 serie 2x90% CM

[...] dni treningowe białko prolongatum, wcześniej miałem problemy z dobiciem do 60 kg i przeważnie ważyłem 58-59... przed rokiem zacząłem ostro ćwiczyć i brać gainer, białko, glutamine i kreta... osiagnałem tym 68 kg, mój rekord... co polecicie?? Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2008-07-07 14:44:10 Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2008-07-07 15:04:59

[...] 170kg i robie 6 powtorzen http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/martwy170.avi Martwy ciag - ciężar 190kg: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/martwygr.avi Mój rekord w martwym ciagu - 210kg! http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/martwy.avi Przysiad ze sztanga 130kg Ciezar malutki ale to dlatego ze musze się spokojnie [...]

[...] serii 5x80% CM, 4x85% CM, 3x90% CM, 2x95% CM, 1x100% CM Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5 serii max (planuje dobić do 60 powtórzeń w 5 seriach, póki co rekord to 54) Wiosłowanie sztangą nachwytem, 3 serie, 12x 60% CM, 10x 70% CM, 8x 75% CM Wiosłowanie hantlem do biodra, 2 serie, 10x 60% CM Szrugsy ze [...]

[...] KG Wzrost 167 Staż : Od miesiąca ćwiczyłem FBW u kolegi na siłowni jednak już nie ma dostępu do tego sprzętu, wcześniej robiłem trening kalisteniczny którym poprawiłem swój rekord pompek do około 50 na raz i podciągania nachwytem do 14 na raz. Typ budowy Ekto-mezo (coś pomiedzy) Dieta : trzymam 90 g tłuszczu 130-150 g białka 400 węgli i około [...]

[...] WOKÓŁ PEMPKA: 85 WIECZOREM BĘDZIE FOTKA SYLWETKI ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 60/12 70/10 80/8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: rekord 105kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 65/8 ****CEL************************************************* zwiększyć masę o 4kg obniżyć BF o 4% [...]

Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]

Witam. Na silowni cwicze od 2 miesiecy. Aktualny rekord 60 kg na plaskiej. Chodzi mi o to, aby trening szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Dieta: Jest na mase Suple:Creatin mc+Cell Pump 450g+Crevolution+Carbonox 4kg+Mutant Mass 6,8kg+Omega3 Wyciskanie: 90kg 1raz Przysiad: 120 2razy Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie Biceps: 37cm Udo: 60cm Pas: 83cm słabo ale spali się w swoim czas Teraz trening: 1 Klatka+biceps: KLATA Wyciskanie na płasko: [...]

[...] (nie cwiczylem z powodu malej kontuzji ale teraz chce zaczac..ale np. na drazku sie podnosze 8x w 4seriach), 70kg - ta sa ciezary z ktorymi robie normalne cwiczenia a na rekord pewnie wiecej bym wzial. Nowy plan: na zmiane A B 3x w tyg ...chcialem sobie troche urozmaicic i zamienic cwiczenia ktore czuje ze malo daja....i wywalilem lydki. A [...]

witam chciałbym uzyskac pomoc w sprawdzeniu planu hst moj staż na silowni to 13 miesięcy , rekord na klate 86 kg , warze 65 kg , głowny cel masa moje wymiary ;) Obwód przedramienia w 28 Obwód klatki piersiowej w 98 Obwód uda w 52 Obwód łydki w 37 Waga w 65 Wzrost w 169 Obwód ramienia w 34 Obwód w pasie w 88 Staż treningowy 13 15 pow 1. [...]

[...] Kolacja: Jajecznica z 6 jajek albo twaróg półtłusty(cały) Waga: 66kg // 2 miesiące temu 63 kg Wzrost 180cm Efekty: - oczywiście przytycie 3kg - klatka piersiowa(dawny rekord) 55kg - rekord po 2 miesiącach ćwiczeń 80kg - Większy ciężar na biceps, triceps, barki. Mój cel to 70-72 kg. Czy w moim przypadku jest możliwe? Proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] tkanki tluszczowej, polepszenie definicji - czas 4 tygodnie obecnie przerwa leci drugi tydzien cel - masa mam problemy z klata - za cholere nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/ Poniedziałek - barki nogi Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] 30 parę pompek, podciąganie się na drążku: 12-15 razy to wykonywać je na maksa? a inne ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce płaskiej jakiego ciężaru maksymalnego używać?(rekord 120 kg) i jaki zakres powtórzeń? (8-12? czy może bez zmian? za każdym razem np. po 12 powtórzeń i robić dane ćwiczenie aż się wykona zaplanowaną serie?) Czy ktoś [...]

[...] o 2 wymiary klata po maxymalnym wdechu 118cm ramie 41,5 lydka 40cm udo najszerszym miejscu 64cm a ok 18 cm nad kolanem 56cm (niewiem jak sie powinno mierzyc) max wyciskanie rekord 138 max teraz 125 chyba biceps max ok 55 odzywianie i suplementy: 6.40rano 3 tabl aminoblend + 5gr glutaminy 7.15 sniadanie muscle na mleku 7.40 na rower 8 km czasami [...]

[...] w tygodniu. Poniedziałek - Klata najpierw robie rozpiske od naszego wychowawcy w szkole który nas ćwiczy na siłowni. czyli polega ona na tym, że jesli przez x oznaczymy nasz rekord yo rospiska wygląda tak. 5 powtórzeń - x-25kg 4 potórzenia - x-20kg 3 powtórzenia - x-15kg 2 powtórzenia - x-10kg 1 powtórzenia - x-5kg i co tydzien dodajemy 1kg. Po [...]